ESTÚDIO DE YOGA
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Yoga | Meditação | Chi Kung
YOGA
Yoga é uma filosofia milenar que visa o autoconhecimento. Significa união - do corpo físico, mental, emocional e espiritual. Ao contrário do que se pensa, os ásanas executados durante a prática não são a finalidade do Yoga, mas apenas o meio para elevar a consciência e a energia dos praticantes. Através da prática periódica exercita-se uma filosofia de vida saudável, diminuindo níveis de stress e ansiedade, aumentando a confiança, a flexibilidade, a concentração, a vitalidade física e energética, proporcionando saúde e bem-estar para sua vida.
HATHA YOGA
Hatha Yoga é o tipo de Yoga mais conhecido e difundido no ocidente, por ser um estilo vigoroso, de natureza principalmente física, e é também a nossa modalidade principal. Durante as aulas são realizadas posturas físicas (asanas), exercícios respiratórios (pranayama), relaxamento e meditação. Durante algumas aulas é também salientada a relação que existe entre a postura física e a postura mental, bem como sinais de desequilíbrio interno manifestados no corpo. Existem centenas de ásanas que podem ser adaptadas à capacidade de cada pessoa, tornando a prática de Hatha Yoga aconselhável a todas as pessoas de qualquer idade e condição física. O Hatha Yoga é a modalidade ideal para começar e é perfeita para principiantes de qualquer idade. Foca-se nos exercícios de respiração, assim como nas práticas clássicas de alinhamento e de postura. Inclui um momento para relaxamento e pode incluir a abordagem de um conceito ou tema relacionado com o yoga. As aulas duram, por norma, entre uma hora e quinze minutos e hora e meia. Professoras residentes: Paula Duarte, Lucinda Jordão e Solange Lima.
VINYASA YOGA
O Vinyasa Yoga caracteriza-se pela prática fluída de asanas que se coordenam com a respiração. Como muitos outros estilos de Yoga, Vinyasa Flow deriva primariamente do Hatha Yoga, mas distingue-se pelas transições e planeamento das posturas. Tem como principal objetivo alinhar a respiração, com o corpo e com a mente, conduzindo o praticante a um estado de presença, conexão e enraizamento. Professora residente: Diana Nóbrega
AERO YOGA
Aero Yoga é uma nova prática que une as posturas do yoga tradicional com a habilidade de acrobacias lúdicas e desafiadoras que têm ao mesmo tempo benefícios físicos e mentais para o nosso corpo. Se por um lado nos voltamos a encontrar com a nossa criança interior que ainda se quer desafiar, superar medos e "voar", por outro nas posturas invertidas, por exemplo, as vértebras descomprimem, há um alívio das dores e tensões musculares e melhoramos a circulação sanguínea, trabalhamos todo o corpo e mantemos a mente focada no momento. No Aero Yoga é usado um tecido aéreo preso ao teto com toda a segurança onde o aluno pratica posturas e sequências fluidas similares às que são praticadas no tapete, levando assim o praticante a ativar diferentes grupos musculares, a relaxar, alinhar o corpo, centrar a mente, elevar o espírito e desenvolvendo emocionalmente e aumentando a sua autoestima O Aero Yoga pode ser adaptado a todos os praticantes no entanto, as posturas invertidas não poderão ser feitas por pessoas com Tensão Arterial Elevada ou Glaucoma. É um estilo de yoga indicado a todos aqueles que procuram uma prática desafiante, mais física e que se querem auto superar. Aulas limitadas a 4 alunos por sessão. As marcações devem ser efetuadas com antecedência para os contactos das professoras ou do Tao. Professoras residentes: Lucinda Jordão e Ana Isabel Baptista
YIN YOGA
Baseia-se nos princípios taoístas do yin e do yang. O yin é estável e imutável, enquanto o yang está em constante movimento e desenvolvimento.
Os tecidos yin do corpo são representados pelos tecidos conjuntivos e respondem melhor a movimentos lentos e regulares. É por isso que esta modalidade incide em profundidade nos tecidos conjuntivos em vez de nos músculos. Funciona também como uma meditação e trabalha a capacidade de entrega e libertação emocional.
Este tipo de yoga baseado em posições de chão permite controlar o tempo em cada postura, muitas vezes sentado ou deitado em cima do tapete, mantendo a postura durante longos períodos de tempo (geralmente entre 3 a 5 minutos).
BENEFÍCIOS A NÍVEL FÍSICO:
Fomenta a flexibilidade
Melhora o conforto físico durante a meditação
Ativa a circulação
Favorece a mobilidade das articulações
Distende a fáscia
A NÍVEL MENTAL:
Alivia o stress e ansiedade
Aumenta a sensação de calma e de equilíbrio
Melhora a concentração
Material: podem ser utilizados apoios, como almofadas bolster e zafu, ou ainda blocos ou fitas que ajudam a acentuar as posturas. Não pode faltar uma manta para maior conforto e proteção durante as posturas e manter o corpo mais quente quando as posturas são mantidas durante muito tempo.
YOGATERAPIA
É uma prática que ajuda a gerir períodos de ansiedade, depressão e stress. São aulas direcionadas para pranayama/breathwork, yoga nidra, mantras, relaxamento físico e mental, que auxiliam nos processos de cura e expansão da consciência corporal e da energia vital.
Professora residente: Solange Lima
COLUNATERAPIA
Prática direcionada para corrigir ou prevenir dores crónicas, problemas na coluna, ombros, pescoço, articulações, lesões específicas, ou dificuldade de alinhamento corporal. Para pessoas de todas as idades e para quem quer melhorar a postura e a flexibilidade. Os exercícios e movimentos são suaves e fáceis de aprender.
A aula é orientada por uma Osteopata e cada exercício proposto é o indicada para cada um dos alunos em sala, conforme a sua condução ou necessidade.
Professora residente: Júlia Silva
SUP YOGA
PRÁTICA DE MAIO A SETEMBRO EM COIMBRA A aula de SUP Yoga (prática de yoga sobre as pranchas de SUP) permite usufruir de uma manhã agradável e desfrutar de uma prática única ao ar livre! O convite é no sentido de nos conectarmos connosco e com a Natureza, praticando pranayama (expansão e domínio da energia vital através de técnicas respiratórias), sentindo e aceitando os divertidos desafios que cada asana (postura) nos coloca sobre uma superfície um pouco instável, entregando-nos também a um profundo relaxamento com especial foco e consciência do nosso corpo e da nossa mente, ao sabor da pequena corrente e ondulação do rio. A aula, mediante condições climáticas favoráveis, decorre na zona do Parque do Choupalinho, em Coimbra, onde Rio Mondego reúne as condições necessárias para uma tranquila prática de SUP Yoga, em local, com pouca profundidade. No final da prática de yoga ainda haverá tempo para podermos passear mais um pouco ao longo do rio e dar alguns mergulhos. Professora: Lucinda Jordão
CHI KUNG
Chi Kung é uma prática milenar que combina movimentos suaves, respiração consciente e intenção da mente, de forma a promover a circulação energética por todo o organismo e a harmonia entre corpo e mente. Também conhecido como "Qigong," é uma jornada interior que fortalece a conexão entre a energia vital (Chi) e o seu ser. As nossas aulas de Chi Kung são projetadas para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico, para iniciantes ou praticantes mais experientes.
BENEFÍCIOS
Equilíbrio Energético: Aprenda a canalizar a sua energia interna para promover o equilíbrio emocional e mental.
Fortalecimento Físico: Melhore a sua postura, flexibilidade, equilíbrio e força de maneira suave e gradual. Desenvolva a sua coordenação motora, aumente a sua capacidade respiratória.
Alívio do Stress: Encontre paz interior e reduza o stress por meio de práticas de relaxamento.
Clareza Mental: Aumente a concentração e a clareza mental através da meditação em movimento.
Bem-Estar Geral: Experimente uma sensação geral de bem-estar, harmonia e vitalidade.
As nossas aulas são também uma oportunidade para desacelerar, sintonizar-se com o seu corpo e criar um espaço para o autocuidado.
Junte-se a nós e descubra como o Chi Kung pode melhorar a sua qualidade de vida.
Professor Residente: Hugo Serrão
MEDITAÇÃO
Já ouviu falar de Meditação e isso despertou a sua curiosidade?
Já experimentou mas… faltou qualquer coisa tipo, "como é que eu paro estes pensamentos em turbilhão"? Ou, "isto é muito parado para mim!"
Já pratica Meditação mas "sozinho custa mais" ou "não consigo arranjar tempo…"?
Então, venha experimentar connosco várias propostas de meditação, em grupo, com tempo para alguma partilha e a possibilidade de desfazer alguns dos "mitos" que se instalaram à volta da Meditação e da Mindfulness
As sessões são às 5ª.feiras às 19h30.
Não é necessária nenhuma experiência prévia em Meditação.
Professora Residente: Paula Duarte